co po treningu

Myślałem nad bieganiem w okół hali. Siłownia jest w tym samym budynku co hala i tam mógłbym biegać po treningu. Tylko nie wiem ile i o jakiej intensywności. Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2013-01-22 22:54:29

rob 3xtydzien bruszki np 3 serie po 20 powtorzen co do treningu dla ciebie najlepsze rozwiazanie to ACT

[...] Mówił o tym Mauricz. Z tego co wiem banan i winogrona dojrzale to bardziej glukozowe owoce (glukoza- szybka energia, zasilajaca glikogen miesniowy, swietnie sie nada po treningu.) Fruktoza- zasilajaca glikogen watrobowy . Gdy jest zapelniony, np. przez wysokie spozycie węglowodanów w ciagu dnia to idzie nam w tłuszcz zapasowy (w [...]

[...] zastapie to platki owsiane + mleko) 10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor 14.30 - obiad (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz mega przejedzony i dopiero ochota na jedzienie przychodzi mi kolo 21, i zazwyczaj jadlem [...]

no skoro jest duzo opini to po co Ci jeszcze jedna? DT: przed treningiek XP, po treningu lub o innej wybranej porze 4 - 5g mono DNT: jedna - dwie porcje mono/xp

1,5 litra mleka po treningu Pewnie ma ładny brzuszek. A co do surowego mięsa to odradzam.

bampm-> po co z dekstrozą?? lepiej z carbo/glukoza, a sok winogronowy (nie słodzony) to przecież cukry proste ja popijałem zimnym sokiem winogronowym. Dobrze odświerza po treningu

[...] na mocną kawe lub kofeine w tabletkach i do tego carbo lub zamiast carbo ryz z jablkiem lub bananem w trakcie : carbo Akop sostak tez tak radzi- ja wole wypic carbo po treningu 18:30 Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i [...]

i tak jak ja to robiłem możesz sobie nagrywać każdy swój sparing i popatrzeć potem co robisz źle i przemyśleć to po treningu i na kolejnych starać się poprawiać te błędy.

Ja bym bezposrednio po treningu zarzucil 2-3 banany pozniej 70g gainera i jakies bialeczko do brania na codzien i przed snem. Dobra bedzie np. mieszanka Hitec protein 90% i Ovopol'u Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

[...] frakcję białek o wyższym bf, więc z racji składu, nie można stawiać znaku równości z czystym koncentratem, który ma bv około 100. Nie wspomne o smaku ostrowi, który jest powalający na kolana. Co do efektów to w kiedys tez stosowalem miksy wpc i wpi, i w momencie gdy przeszedłem na hydroizolat po treningu to zauważyłem o wiele lepszą regenerację.

[...] 4 tygodniowych cyklach podobno się opłaca przy normalnym 6 - 8 tyg raczej nie słyszałem żeby ktoś stosował jeśli o mnie chodzi to bez fazy nasycenia DT rano 5 gram po treningu 5 gram DNT rano 5 gram edit: zobaczymy co inni o tym sądzą ale myślę że zdecydowana większość odpuszcza tą fazę nasycenia. Najlepiej wstaw ankietę i niech ludzie [...]

Jeszcze mam pytanie co do tego: Pos. potreningowy Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY) Pierś z kurczaka 120g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) JEZELI BEDZIE TO SAM POSILEK TO NIE DODAWAJ. - to moge dac jesli posilek potreningowy [...]

no dobra to za 3 posilek wymysle cos innego, jako 5 jest on po treningu wiec chyba moze zostac, ale co do pozostalych posilkow?

No napisałem, że JA ją słabo wykorzystuje bo biorę ją tylko przed treningiem, a po treningu odrazu piję białko albo jem posiłek, który niweluje jej działanie i tyle. Też myślałem nad braniem jej co 3h w robocie, ale bym nie wytrzymał tylu godzin bez żarcia na samej joszce.

DT. rano 5g mono, przed trenigiem porcja CP. DNT. rano 5g mono, CP niepotrzeba. Bcaa na masie nie sa konieczne, ale jak co 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. jesli chcesz ekonomicznie tylko przed treningiem. dextro jw, daruj sobie. A tak ogolnie na pierwszy cykl mogłoby byc samo mono. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-10 17:04:04

do sałtki dodaje majonez (lightowy) a omega 3 jest w tuńczyku wiec moze nie ma potrzeby aby dodawać, a zapomniałem, po treningu jem białka jaj i też pije białko i co w ogóle ograniczyć węgle? nie jeść pieczywa?

chłoaki a co myslicie o tym: białko overpolu + banan + kakao + mleko ...czy do tego trzeba jeszcez dodawać gainera....i kiedy je najlepiej przyjmowac słyszałem że po treningu i przed póściem spać....

kanarek,czegos tu nie kumam,powiedz mi dlaczego sugerujesz zaraz po treningu brac bialko,ktore nawet mimo porcji glukozy,zostanie tylko wykorzystane jako material enrgetyczny,a nie jako budulec skad ten pomysl,chetenie zobacze jakiegos linka,jak sie mozesz podeprzec czy cos lub chociaz wytlumaczyc to raz a dwa wlasnie nie wiem co lepiej brac [...]

to co carbo mam odstawić po treningu a co pić w pracy jak słonce napierd a ja robię na rusztowaniach montaż demontaż i tak do zaje....ia.A wpracy czasem mieszam izotonik i dosypuje bcaa.